【葉酸、DHA…孕婦更需攝取均衡營養預防早產!我揀雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊】

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營養不足有可能造成早產問題,對孕婦而言葉酸及DHA等營養對胎兒發展尤其重要,不少人誤解以為食多D=吸收多D營養,但食雙份,也未必確保關鍵營養攝取足夠,相比「份量」(=熱量),孕婦更需攝取均衡營養,不要作藉口大吃大喝喔!(笑) 所以我推薦懷孕時食雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,加上均衡飲食,缺一不可! (宜加雀巢做緊試用優惠,有興趣可以去呢到睇吓:http://bit.ly/2olhWek )

你可能問「懷孕體重控制重要嗎?」

如果體重增加過急,妊娠高血壓和糖尿病風險會提高(尤其現在愈來愈多高齡孕婦,本身風險已較高),也容易讓胎兒過大,增加生產難度。不過,現今媽媽更在意體重,怕產後難修身,刻意節食或極低熱量飲食,令體重增加過慢、影響母胎發展,因而導致早產,甚至小產。除了早產這些問題外,孕婦體重過輕,產後體力也會較差。

相反良好、均衡的飲食習慣,配合適量運動,不但在控制體重同時減低早產、小產機會,也減少懷孕前後因身型變化而情緒低落的機會!(不要再想「生了再減」,生了就會明白,哈哈…)我很感恩兩胎也沒有胖太多,加上「健步如飛」,常被朋友罵我太不像孕婦。之前寫過有關懷孕飲食的文章,這裡簡列出幾個重點:

.不要忽略任何一餐,特別是早餐!
.高營養/低甜度水果每天吃
.容許每餐之間的健康小食
.盡量減少油炸、醃漬、加工肉類等食品
.新鮮蔬菜不能少

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(第二次懷孕我胖得比第一次多… 加上第二胎肚子一般會比第一胎大)

DHA、葉酸等孕婦所需營養素,對孕婦及胎兒都很重要,不過以香港人的飲食習慣而言,孕婦未必吸取足夠所需的葉酸及DHA等。尤其是在職孕婦,每天挺著肚子上班,午餐多數外食,飲食不均衡,更別說想額外攝取葉酸、DHA等孕婦所需的營養素。

以葉酸為例,醫生建議孕婦每日吸收葉酸約600至800微克,孕婦吸收葉酸不足,可能引致嬰兒早產、甚至令胎兒發育不良,出現神經管缺陷問題!

食物是其中一個孕婦攝取葉酸的來源,像生菜、核桃、動物肝臟等食物都有豐富葉酸讓孕婦吸收。那為何醫生會建議孕婦於孕前和孕期額外補充葉酸呢?因為要得到足夠的葉酸,孕婦要食大量食物;而且在外用餐亦難以吃到大量新鮮蔬菜,更莫說是有豐富葉酸的蔬菜;另外,含有豐富葉酸的肝臟同時含有大量維他命A,孕婦過量吸收維他命A可能造成畸胎,所以一般不推薦孕婦透過食物補充葉酸。所以作為孕婦要補充葉酸,我會跟據飲食習慣,配合醫生推薦的雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊來攝取足夠葉酸。

除了葉酸外, DHA對孕婦同樣重要!DHA是一種重要的奧米加 3 脂肪酸,孕婦攝取足夠DHA對胎兒的腦、心臟及眼睛發育有莫大幫助。醫生會推薦孕婦從含豐富魚油的魚或者蛋黃之中吸收所需DHA。不過… 孕婦我本人。是。不。吃。魚。的~!所以我比起肯吃魚的孕婦,更加需要補充DHA… 懷細福時剛好新推出雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊包含醫生推薦補充的葉酸、DHA*等孕婦所需補充的營養,加上多元維他命組合支持孕婦健康免疫力,每日一粒,完美解決我所需!

推薦雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊的另一個原因是他們的鎖養技術。大家都知魚肝油裡面有腥味,對想食魚肝油攝取DHA的孕婦來說,未吃可能先被腥味弄到反胃作嘔。雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊就做好3層鎖養技術,令孕婦吸收葉酸、DHA*等營養時,不會被異味影響,值得一讚!

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(懷孕時的我跟大福)

此外鐵質也很重要,對孕婦而言葉酸、DHA和鐵質算是重點三大營養素。鐵質對細胞、血液和免疫功能都有重大幫助,孕婦缺鐵可能引致貧血、早產,甚至死亡。我懷著細福初期經常頭暈(最初以為感冒),醫生說大肚期間較易貧血,推薦我要多吃豐富鐵質食物或Supplement,醫生推薦多從肉類中攝取,雖然蔬菜也有鐵質,但會被草酸影響而不能有效吸收;Supplement我就不太推薦食鐵丸,因會會對腸胃造成負擔和便秘,而雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊以鎖養技術令鐵質保持完整直達腸道,有利吸收同時減低引致胃部不適及便秘的機會。

我也很推薦雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊給準備做人(笑)的準媽媽們,儲備葉酸及DHA等營養,為懷孕作準備。懷孕首3個月是胎兒發育的重要時期,這階段胎兒的營養來源很大程度依靠孕婦孕前葉酸、DHA等的營養儲備!

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最後,我覺得懷孕時嘅心情也很重要!!太抑壓也不是好事,偶爾一點零食/「曳嘢」作生活調味也不是問題,只要體重不是短時間增加過急,其實肥少少都不怕!

*每粒含200毫克DHA,符合世界衛生組織 (WHO) 及聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議孕媽咪及哺乳媽咪每日攝取量
#資料由雀巢防敏1000天贊助

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